自制谷物棒：健康无糖零食的 4 种成分

需要快速、健康、营养的零食吗？这些免煮蛋白质棒非常适合运动员和那些想要享用自制零食的人。只需 4 种成分，眨眼间即可准备好，非常适合全天补充能量。

原料 ：

• 100克燕麦片（必要时不含麸质）
• 2 根熟透的香蕉，捣碎
• 50克杏仁 碎
• 2汤匙 巧克力 褪色黑色（可选）

准备工作（10 分钟）：

1. 在一个碗里，将香蕉捣碎，直至获得光滑的果泥。
2. 添加燕麦片 和 碎杏仁，然后充分混合，使所有成分充分混合。
3. 倒入融化的巧克力 如果您想要更美味的版本，请在混合物中加入。
4. 将混合物摊开 在铺有烘焙纸的盘子中，充分按压以获得致密且均匀的表面。
5. 让它休息一下 在冰箱中放置至少 30 分钟使其变硬，然后切成块。

视频 ：

提示和变化：

• 要获得更高的蛋白质版本，请添加一勺 蛋白棒 将粉末加入到您的混合物中。
• 这些酒吧也是免烘烤的 不含麸质，使它们非常适合有特定饮食习惯的人。
• 通过改变成分，您可以创建 高蛋白棒 通过加入其他蛋白质来源，例如奇亚籽或花生酱。
• 您还可以将这些条形图转换为 能量棒 由于富含碳水化合物和蛋白质，非常适合在运动之前或之后食用。

为什么选择这些自制蛋白棒？

不像有些 健康谷物 这些巧克力棒在市面上有售，100% 自制，不添加糖和添加剂。它们在纤维、蛋白质和碳水化合物之间提供了良好的平衡。此外，他们不需要 不做饭 并且可以根据您的需求进行调整（无麸质、或多或少甜等）。